أرسل لنا قارىء يسأل: أنا شاب عمرى 25 سنة أعمل عملا إداريا ووزنى 100 كيلو وطولى 170 أريد نظاما غذائيا يتناسب مع ظروف عملى؟
يجيب عن هذا السؤال الدكتور خالد يوسف أخصائى السمنة والنحافة عضو الجمعية الأمريكية للسمنة، قائلا:
بالنسبة للأشخاص الذين يقضون معظم النهار خارج المنزل ولا يمكنهم تناول أطعمة معدة بطرق صحية وخفيفة ينصح هؤلاء الأشخاص باتباع نوع من الرجيم يسمى رجيم التيك أواى، ويتبع هذا النظام لمدة أسبوع واحد فى بداية الرجيم لخسارة 3 كيلو جرام فى الأسبوع أو بين الأنظمة المختلفة لخسارة 1.5 كيلو فى الأسبوع وهذا النظام عبارة عن:
الفطار:
1 توست سن +2 شريحة جبن رومى +صلطة خس وخيار وبقدونس مع كوب شاى أخضر بالنعناع
الغداء:
2 شريحة فراخ بانية أو 2 برجر أو 200 جرام شاورمة أو 200 جرام جمبرى مقلى أو مشوى +طبق سلطة و2ملعقة أرز أو 1 توست سن
العشاء:
طبق فيشار عبارة عن 3ملاعق ذرة +1ملعقة زيت مع طبق سلطة
أو 3أكواب زبادى أو 7حبات لوز و7 حبات كاجو
مع الحرص على شرب المياه بكثرة وعدم تناول أى نوع من أنواع الفواكه مع هذا النظام وتناول السكر الدايت بدلا من السكر الأبيض أو البنى.
وهذا النظام وكما سبق أن ذكرنا يستخدم بين النظام الأساسى للرجيم على سيبل الراحة والتنوع وهى يعتمد على مأكولات يمكن الحصول عليها من محلات الأطعمة فى أوقات العمل أما بانسبة للنظام الأساسى الذى يفضل أن يتبع لهذه الحالة فهو كالآتى:
الإفطار:
نصف رغيف سن +3 ملاعق فول أو بيض أو جبنه بيضاء لايت أو نصف حبة بطاطس مهروسة أو ملعقة مربى لايت +طبق سلطة +مشروب الزنجبيل بالليمون
بين الإفطار والغداء تفاحة أو كوب شاى أخضر
الغداء:
ويكون أى من هذه الإختيارات
1- ربع فرخة مسلوقة أو مشوية
2- 4مغارف شوربة عدس
3- شريحة لحمة مسلوقة أو مشوية
4- 200 جرام سلمون أو بلطى مشوى أو تونة بدون زيت
مع طبق سلطة كبير أوخضار سوتية +3ملاعق أو 4مكرونة أو عيش سن
العشاء:
ويكون عبارة عن كوب من الزبادى مع ثمرتين فاكهة.
الكاتب: سارة حجاج
المصدر: موقع اليوم السابع
